Wylicz jakie masz dzienne zapotrzebowanie na b\ww\t 1. Stawiaj tylko na płatki owsiane. 2. Tu dodałbym tutaj jakieś źródło białka. 5. Ostatni posiłek bez węgli. Same jajca/twaróg. Mutant Massa piłbym tylko po treningu
Nie wiem gdzie ale czytalem ze organizm jest w stanie przyswoic 30-40g bialka co ok 4h. A maxymalna ilosc jaka jestes w stanie przyswoic to tyle ile wynosi dzienne zapotrzebowanie dla twojej wagi.
No dobraa. Mówicie ograniczaj węglowodany... Jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi około 2600kcal to ile z tego powinienem jeść węgli? Ile gram konkretnie? Białka spożywam 2g na kg masy ciała. A jak powinno być z węglami, jeżeli reguularnie ćwiczę?
Używając kalkulatorów z plany.sfd wyszło mi coś takiego Suma: 3414 kcal 178 g 82 g 517 g Bialka wychodzi o 1 g prawie za duzo a weglowodanów o 4 :P a jak liczyłem zapotrzebowanie dzienne z tabel 3200-3700 z jednej strony z drugiej 2480 kcal trochę spora rozbieżność. Czy liczyć to z jakiś wzorów ? A wracajac do badań jakie miał bym zrobić [...]
[...] (sam sobie oblicz dokladnie;). Z kolei jesli rozmyslilbys sie i chcialbys nabrac masy to najlepsza jest dieta wysokoweglowodanowa (wegl 50%, bialko 30%, 2o% - to dzienne zapotrzebowanie % w tym wypadku) Przeczytaj jeszcze znakomity artykul na http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 Nie osiągniesz celu jeśli nie masz jego jasnej wizualizacji:) [...]
Czyli dieta przynosi efekty, pamiętaj żeby dzienne zapotrzebowanie zwiększyć o ok 300-500 kcal korzystając ze zdrowych źródeł węgli białek i tłuszczy. Ja codziennie wypijam takiego szejka z twarogu i mleka (ewentualnie wody) dodaje banana i jakieś otręby albo gotowany ryż. Dobra sprawa i doskonałe źródło białka :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj więcej z jedzenia. Ja np. mam problem wyrobić się w górnej opcji białka, bo zawsze mi wychodzi za dużo. 3 jajka na śniadnaie, 150g kury przed treningiem, 150g po treningu, 100g twarogu do kolacji i już jest dzienne zapotrzebowanie na białko dla 80kg chłopa :-)
[...] do porad. Ułozyłem sobie wstepnie diete poniewaz dotychczas nie zwracałem uwagi na to co jem i jadłem co popadnie ; ). Nie redukcyjną ale na jej podstawie. dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyzło mi 2220. Załozylem że potrzebuje 2g białka na kazdy kilogram masy ciała i 3,5g WW. Wyszło że T ma byc 0,89g na kazdy kilogram. Rozpisałem to [...]
ieta redukcyjna 177cm, 74kg, ok. 1950kcal, 160g białka, 110g ww, 100g tłuszczy Cel : Zrzucenie tkanki tluszczowej + powiekszenie tkanki miesniowej DALEJ CI NIE PWOIEM CZY KALORI JEST OK ZALEZY ILE MASZ DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE A CO DO ZRZUCANIA TKANKI TLUSZCZOWEJ I POWIEKSZANIE MIESNIOWEJ TO RACZEJ CIEKZO BEDZIE TYMBARDZIEJ ZUJEMNYM BILANSEM [...]
[...] Zalecamy jedzenie ryżu, kukurydzy, płatków kukurydzianych i dużej ilości roślin zielonych. Wapno jest substancją bardzo ważną do rozwoju Twoich kości i mięśni. Dzienne zapotrzebowanie powinno Ci dostarczyć od czterech do pięciu szklanek chudego mleka o zawartości 2% tłuszczu lub mniejszej. Mleko posiada również sporą ilość protein i [...]
czytałem i to dość dużo. Nawet próbowałem sobie sam ułożyć dietę i wyszło mi że: Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =3192 kcal. Białka= 760 kcal= 190 g Wegle= 572 kcal= 143 g Tłuszcze= 1860 kcal= 206g Musze jeszcze jadłospis ułożyć. Jeśli ktoś może to niech powie czy dobrze obliczyłem te wszystkie gramy. Moja waga 95 kg wzrost 176cm a wiek [...]
[...] Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę dostosowałem do dni wolnych i pracy w pn. śr. [...]
ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]
[...] w moczu. Jednak to nie jest istotne. Możesz też kupić sobie paski dla diabetyków Ketodiastix. Ad. 8 Wtedy to będzie CKD. Zdania są podzielone. Jeżeli duża ilość węgli naraz nie sprawia Ci problemu, na Twoim miejscu bym robił. Ad. 9 Co przekroczysz? Dzienne zapotrzebowanie? Chyba nie zamierzasz spalać tłuszczu na dodatnim bilansie kalorycznym?
Wyczytałem tez ze bez diety treningu nic nie da. Wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie i wyszkol mi prawie 1500 kalorii. Gdybym mial tak -5kg to by było dobrze. Chodzi mi o diete. Czytałem duzo postów ale ja nie wiem co sie w czym znajduje( białka, wenglowodany ,tłuszcze proste czy złożone). Mam 15 lat i dieta musi byc odpowiednia zeby [...]
[...] i cos mieszaja z insulina nie pamietam dokladnie ale tak mi powiedziano.Jest problem.Ja nie jem duzo, kiedys jadlem wiecej i waga sie trzymala 85kg a teraz jem mniej ew tyle samo i jest 114.Zwalniaja cos metabolizm,na tanicie moje takie dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal tylko. T3 dobre mam novothyral wiem ze dobry i grzeje w nocy
Witam!!!! Wiek: 15 Zapotrzebowanie: 2260 Waga: 61 kg Wzrost : 175 cm Dieta została układana z pomocą dziennika posiłków vitalmaksa, dodam ze jestem ektomorfikiem, z góry dziękuje za poprawienie diety 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 2 tab. tranu OK 9:40 Chleb żytni [...]